Jeanine Hofs [00:00:00]:
Wanneer deze podcast uitkomt is het 21.12, de dag waarop de nacht het langst is en de dag het kortst. De piek dus van de duisternis, van Yin. Het is een hele bijzondere dag, omdat er vanaf nu weer meer licht in de dag komt. Ik zeg jippie! Er komt dus weer meer yang in de mix. De waterenergie is dus nu ook op zijn max, de maximale kracht, en er komt vanaf nu ook alweer een klein beetje houtenergie in de mix. Maar goed, we zitten dus op de top van de duisternis en vaak vieren we dat we over die top heen zijn, dat er weer licht komt. Dan hebben we kaarsjes in de boom, in die altijd groene boom die symboliseert dat het leven altijd doorgaat, ook al zitten we in de meest donkere periode. En die duisternis, daar kijken we eigenlijk niet graag naar, terwijl die toch ook heel krachtig kan zijn.

Jeanine Hofs [00:01:04]:
In de duisternis, in de donkere kanten van onszelf, schuilt hartstikke veel wijsheid. Dus op deze dag, de dag van de duisternis, wil ik je uitnodigen om die schaduwkanten van jezelf eens aan te kijken, te onderzoeken. En zo dadelijk neem ik je ook mee in een korte meditatie, een geleide meditatie, die je daarbij gaat helpen. Maar eerst wil ik nog even aanstippen wat de voordelen zijn of kunnen zijn als je je schaduwkanten kent en erkent. En wat is eigenlijk je schaduwkant? Dat is ook weer voor iedereen anders. Even simpel uitgelegd, je zou kunnen zeggen dat je eigenschappen en karaktertrekken hebt waar je trots op bent, blij mee bent. En er zijn trekken waar je wat minder zelfverzekerd over bent, die je het liefst een beetje verborgen houdt voor de buitenwereld. Dat is je schaduwkant.

Jeanine Hofs [00:01:58]:
Dat zijn houdig zijn. Je schaduwkanten zijn niet altijd fijn of makkelijk, maar het is goed ook naar die kant te kijken. Niet altijd fijn, niet altijd makkelijk, maar het vermijden daarvan lost helemaal niks op. Sterker nog, je schaduwkant is een beetje als een ballon die je onder water probeert te houden. Die komt gewoon weer naar boven en hoe harder jij hem probeert onder water te houden, hoe harder dat ding omhoog probeert te komen. Je schaduwkant manifesteert zich meestal als triggers. Emotionele reacties die we niet volledig hebben verwerkt, maar die naar boven komen borrelen onder de juiste of vaak de verkeerde omstandigheden. Helemaal niet handig dus.

Jeanine Hofs [00:02:50]:
Dus je innerlijke schaduw bestaat uit delen van jou die je bewust of onbewust afwijst. Die bewuste stukjes, daar kun je wel een lijstje van maken. Dat is niet zo ingewikkeld. Als je even gaat zitten en een beetje gaat journalen, dan heb je die bewuste afwijzingen, die schaduwkanten. Maar die onderbewuste stukjes, dat is lastiger. En vaak komt dat naar boven als je gaat analyseren hoe je tegen jezelf praat. Als je met name je negatieve zelfspraak gaat analyseren. En zoals met al dit soort dingen heb je die natuurlijk ook vaak opgedaan in je kindertijd.

Jeanine Hofs [00:03:32]:
Mijn punt is, ze zitten er. Je hebt schaduwkanten. En die zijn vaak ontstaan omdat je ergens in geschaad bent. Dat kan heel licht zijn, dat kan ernstig zijn. Die delen roepen er als het ware om om verkend te worden, om begrepen te worden. Want het negeren of onderdrukken daarvan maakt je niet krachtiger, maakt je niet je beste versie van jezelf. Net als die ballon, ze proberen gewoon toch naar boven te komen en dan kunnen er allerlei problemen ontstaan zoals laag zelfbeeld, laag zelfvertrouwen, zelfsabotage, misschien wel angsten, depressie, relatieproblemen dus met jezelf en dus ook met anderen op den duur. En Het kan zelfs leiden tot overbelasting en bijvoorbeeld burn-out.

Jeanine Hofs [00:04:23]:
Het is dus zeker nuttig om eens naar je schaduwkant te kijken. Dat begint natuurlijk met een stukje bewustzijn. Met het onderzoeken en ontdekken van datgene wat jij mogelijk onderdrukt of niet wilt zien en dus verbergt. Bij ernstige trauma’s raad ik wel aan om een erkend therapeut te zoeken met ervaring om die te raadplegen, Maar verder kan iedereen eigenlijk schaduwwerk doen. Sterker nog, ik denk dat wanneer je dit regelmatig doet en het opneemt in je selfcare rituelen, dat je dan steeds minder onder die oppervlakte gaat opstapelen. En dat scheelt gewoon heel veel headspace, dat scheelt gewoon heel veel energie. Je zelfvertrouwen gaat erop vooruit, je zelfrespect gaat erop vooruit. En wanneer jij steeds meer de volledige versie van jezelf bent, dan zul je jezelf ook nog steeds leuker gaan vinden.

Jeanine Hofs [00:05:20]:
Je wordt dus steeds meer compleet en is ook steeds meer authentiek. Daardoor word je creatiever. Daardoor zul je ook meer talenten in jezelf ontdekken en kunnen ontwikkelen. Je relaties zullen erop vooruitgaan en dat is eigenlijk ook best logisch want hoe beter de relatie met jezelf is, hoe beter de relaties met anderen worden. Ze worden ook transparanter. Je zult ook meer compassie voelen voor jezelf en dus ook weer voor anderen. Kortom, schaduwwerk heeft echt heel veel voordelen. En nu, in de meest donkere dagen van het jaar, is het de perfecte tijd om daar eens in te duiken.

Jeanine Hofs [00:06:01]:
En om je te helpen op weg heb ik een korte geleide meditatie voor je gemaakt. Dus als je nu aan het autorijden bent of aan het fietsen of nou ja iets anders aan het doen bent waar je je volledige aandacht en focus bij nodig hebt dan moet je nu de podcast even stoppen en later weer oppakken. Later wanneer je even een momentje hebt voor jezelf waarop je lekker even je ogen dicht kunt doen en in alle rust die meditatie kunt volgen. Oké, daar gaan we. Ga lekker zitten met de rechte rug. En ga dan met je aandacht naar je ademhaling. Inademend krijg je een bolle buik en uitademend zak je weer in. En iedere keer wanneer je uitademt raak je meer en meer ontspannen.

Jeanine Hofs [00:06:57]:
Voel maar. Laat maar los. Alle spanningen van vandaag. Laat maar los alle spanningen in je spieren, laat maar lekker los. Ook alle gedachten van de dag mag je achter je laten. In deze geleide meditatie neem ik je mee op ontdekkingsreis naar je innerlijke duisternis, naar je innerlijke schaduwkant. Het is een reis zonder oordeel. Je hoeft enkel te observeren met liefde en compassie voor jezelf en voor alles wat je hebt meegemaakt in je leven.

Jeanine Hofs [00:07:41]:
Het is een ontdekkingsreis zonder moeten. Er komt naar voren wat nu belangrijk is of nuttig is. En misschien is dat een beetje, misschien is dat helemaal niks. Gewoon observeren wat er gebeurt en vertrouw erop Dat er van alles in beweging komt, ook al merk je dat misschien niet direct. En vertrouw erop dat alles op het juiste tempo verloopt en met de juiste intensiteit. En blijf rustig ademen vanuit je buik. Inademend heb je een bolle buik en uitademend zakt die weer in. Bij iedere uitademing raak je meer en meer ontspannen.

Jeanine Hofs [00:08:28]:
Laat maar los. Houding. En ik neem je mee op pad. En voor je zie je een deur. Doe maar open en ga er maar doorheen. En je stapt een ruimte binnen. Aan het begin is het nog wat licht, maar hoe verder je de ruimte ingaat, hoe donkerder het wordt. Loop maar naar binnen en ga maar zo ver als jij nodig vindt.

Jeanine Hofs [00:08:58]:
En wees niet bang, je bent 100% compleet veilig. Eigenlijk voelt het wel lekker hier, in die serene duisternis. Sta maar eens even stil en voel die rust om je heen. Voel ook de diepte van die duisternis. Heel vredig, heel kalm. En het omhult je als een rustgevende wolk. En de duisternis om je heen resoneert met jouw innerlijke duisternis. En dat is goed.

Jeanine Hofs [00:09:39]:
Het is goed zoals het is. En je voelt hoe die duisternis een bron is van onderontwikkeld potentieel, kracht en groei. Voel maar. Houding. Voel hoe je verbonden bent met je eigen innerlijke wereld, met je innerlijke duisternis. En observeer wat dit met je doet. Wat gebeurt er nu met je? Welke gedachten gaan er door je hoofd? Welke gevoelens gaan er door je lijf? Welke emoties? Dat zijn andere gewaarwordingen in je lichaam. En alles is oké.

Jeanine Hofs [00:10:54]:
Je mag in het observeren blijven, zonder oordeel. Je bent veilig en alles is oké. En blijf rustig in en uit ademen. En op de uitademing laat je meer en meer spanningen los. Laat alle gedachten weer los. Laat alle gewaarwordingen weer los. Alles is oké. Je bent veilig en alles is oké.

Jeanine Hofs [00:11:25]:
En je voelt nog steeds die duisternis om je heen. Vredig en kalm. En je voelt hoe dat resoneert met jouw innerlijke wereld, met jouw innerlijke duisternis. De donkere kanten in jezelf die je niet aan het licht wilt brengen, maar die eigenlijk wel naar buiten willen komen of mogen komen. En in die duisternis zie je nu een lichtje aangaan. En dat lichtje schijnt op iets. Op een figuur. En dat figuur is een symbolische Representatie van één van jouw schaduwkanten.

Jeanine Hofs [00:12:05]:
En kijk maar eens naar dit symbool of dit figuur. Waar staat het symbool voor? En vraag ook eens aan dit symbool. Wie ben je? Waar sta je voor? Wat kom je mij vertellen? Wat heb ik te leren van jou? En luister, luister naar de antwoorden zonder oordeel. Gewoon alleen maar luisteren en observeren. Alles is oké. Je bent veilig en alles is goed zoals het is. Jij bent goed zoals je bent. En weet dat deze schaduwkant een deel is van jou.

Jeanine Hofs [00:12:55]:
Iets wat bij jou hoort en je compleet maakt. Dus accepteer ook dat dit een deel is van jou. En stuur dat deel maar liefde. Zend dat maar vanuit je hart naar dit symbool toe. En bedank het voor zijn aanwezigheid. En herken dat het een bron van potentieel en van groei kan zijn. Neem nog maar even de tijd met deze schaduwkant. Voel je vrij om nog meer vragen te stellen, om nog meer antwoorden te ontvangen? Of misschien zijn er nog andere schaduwkanten die nu aan het licht mogen komen? Doe maar.

Jeanine Hofs [00:13:43]:
Je bent veilig in deze innerlijke ruimte, omringd door de kracht van je eigen wezen. Houding. En blijf ademen. Inademend krijg je een bolle buik en uitademend zakt die weer in. En iedere keer wanneer je inademt, merk je dat het licht in de donkerte steeds helderder wordt. En langzaam transformeert die donkere ruimte naar een lichtere ruimte. En je voelt en je ziet heel helder hoe jouw schaduwkanten aan het licht mogen komen en dat ze een bron zijn van puur potentieel, kracht en groei. En zeg maar tegen jezelf, Ik omarm mijn schaduwkanten en ik voel hoeveel kracht hierin schuilt.

Jeanine Hofs [00:15:09]:
Voel de dankbaarheid voor de lessen die je hebt geleerd en voor de groei die je zult ervaren. Adem nog een keer goed diep in en uit. En langzaam keer je weer terug naar het hier en nu. En je neemt voor nu afscheid van je innerlijke duisternis. En je gaat weer terug naar je pad, verfrist en versterkt. En wanneer jij er klaar voor bent, open je je ogen. Welkom terug. Nou, Ik hoop dat deze geleide meditatie een waardevolle ervaring voor je was.