#119 – Stop met jezelf afbeulen. Kies voor een ochtendroutine die wel werkt – voor jou.

Let op: dit transcript is automatisch gegenereerd en kan kleine fouten bevatten.

Jeanine Hofs [00:00:00]:
Jongens, echt, het moet niet gekker worden. Er is nu zelfs een 4 AM Wake Up Now Club. En die wordt in een rap tempo populairder. Arianna Huffington schreef er al een stukje over. En ze zegt, één influencer staat zelfs om 5 minuten voor 4 op, AM, waarschijnlijk om die luiaards van 4 uur voor te zijn. En ik denk dan, leuk, die gekte, om meer productief te zijn en zo. Maar hoe laat ga je dan naar bed om voldoende slaap te halen? Want voldoende slaap is een absolute must, must voor je energie. Je bent niet lui als je acht uur slaapt.

Jeanine Hofs [00:00:40]:
Je hebt zelfs zeven tot negen uur slaap per dag, per nacht nodig. Ik heb afgelopen jaar, misschien wel langer, minimaal 10 uur, soms wel 12 uur per dag geslapen. Ik had het gewoon nodig. Nu zit ik op 8 uur per dag en ik voel aan mijn lijf en aan mijn energie dat dat gewoon heel goed is voor me. Slaap is geen luxe. Het is een levensonderhoud, een energie onderhoud. En laat niemand je iets anders wijsmaken. Het idee dat sommige mensen je proberen op te leggen is, als je maar vroeg genoeg opstaat, dan word je vanzelf succesvol.

Jeanine Hofs [00:01:19]:
En dat is complete bullshit. Er is veel meer voor nodig. Het heeft veel meer facetten. Volgens het TCM en ook volgens de nieuwste westerse studies heb je dus iedere nacht 7 tot 9 uur slaap nodig. Dus een ochtendritueel waarbij je om 4 uur op moet staan, dan moet je dus naar bed om 7 uur, het ergste 7 en 9 uur. Houd dat maar eens consequent vol. Ik ben er niet van. Maar ik ben er ook van het motto Energy First.

Jeanine Hofs [00:01:50]:
Plus, ik denk dat een goed ochtendritueel, dus een ritueel waar je echt succesvoller van wordt, dat dat niet voor iedereen gelijk is. Ieder energietype heeft een ander ochtendritueel nodig. En hoe dat zit, daar kom ik dadelijk nog even op terug. Maar even terug naar slaap. Waarom slapen mensen eigenlijk? En dat is om verschillende redenen. Ten eerste gaat het om je brein. Je brein ruimt op en herstructureert ’s nachts. Zo worden je hersencellen schoongespoeld, letterlijk ’s nachts.

Jeanine Hofs [00:02:24]:
Te weinig slaap veroorzaakt dus volgens onderzoeken, vergroot eigenlijk de kans op Alzheimer, omdat de afvalstoffen in de hersenen minder goed worden afgevoerd. ’s Nachts wordt onbelangrijke informatie gewist. Een belangrijke informatie wordt opgeslagen in je brein. Je verwerkt dus je emotionele brein, krijgt rust en een reset. En onderzoeken tonen zelfs aan dat slaaptekort je prefrontale cortex aantast. Dat is het deel van je brein wat gaat over concentratie, impulsbeheersing, besluitvorming, sociaal gedrag. Als gevolg hiervan maak je dus slechtere keuzes. Je reageert emotioneler, je hebt minder ruimte voor nuances, voor verbinding.

Jeanine Hofs [00:03:08]:
Je kunt dus letterlijk minder goed nadenken en minder goed met mensen omgaan. De kans op angst en depressie stoornissen wordt ook steeds groter. Daarnaast, je lichaam herstelt en wordt versterkt in de slaap. Je cellen vernieuwen zich. Je hormonen worden gereguleerd. Bijvoorbeeld cortisol, dat heeft alles met stress te maken, melatonine, je slaaphormoon, maar ook honger- en verzadigingshormonen. Dus als je te weinig slaapt, dan vertraagt je stofwisseling. Dan krijg je meer trek in zoet en alle verkeerde dingen.

Jeanine Hofs [00:03:46]:
En kom je dus waarschijnlijk ook aan. Om er even een voorbeeldje te noemen. In de slaap wordt ook je immuunsysteem versterkt. Dus als je te weinig slaapt, dan word je sneller ziek. Dan herstel je langzamer. En ben je ook meer gevoelig voor ontstekingen. Dus zonder slaap genees je niet of niet zo goed. Je groeit niet, je maakt geen nieuwe cellen aan en je kunt gewoon niet zo optimaal functioneren.

Jeanine Hofs [00:04:12]:
Onderzoeken laten zelfs zien dat slaap tekort het risico op hart- en vaatziekten vergroot. Op diabetes 2 bijvoorbeeld wil je allemaal niet hebben. En het TCM, traditionele Chinese medicijnen, heeft hier ook nog een aantal heel interessante aanvullingen op. Want volgens het TCM keert je Qi, je energie, namelijk naar binnen zodra je slaapt, zodra je je ogen sluit. En het keert naar binnen om de organen te herstellen en te voeden. Dat is westers dus ook zo. En dat wisten de Chinezen natuurlijk duizenden jaren geleden al, want het stond toen al in de boeken. En ook de Wei-Chi, de verdedigende energie, jouw natuurlijke immuunsysteem, dat stroomt zo’n beetje tussen de huid en de spierlagen, die wordt tijdens de diepe slaap aangemaakt.

Jeanine Hofs [00:05:02]:
En misschien heb je mijn vorige aflevering wel geluisterd over de vijf fases van energieopbouw. Je waterrekening, je spaarrekening, dus daar waar je vitaal oud mee wordt, die wordt ook opgebouwd in de slaap. Daarnaast zegt de TCM ook dat je shen, je ziel, tijdens de slaap terugkeert naar het hart. Het hart is het huisje van de shen. Het keert dus nachts terug voor integratie en balans. Voor bijdenken en resetten, en ook voor ontvangen. In spiritueel opzicht is slaap dus ook een tijd waarin je intuïtie en je hogere bewustzijn actiever zijn. Je wordt dus letterlijk weer jezelf, je pure zelf, door te slapen.

Jeanine Hofs [00:05:54]:
En last but not least, en zeker belangrijk voor vrouwen, yinne wezens, de nacht is de yin tijd, de meest yinne tijd. Dus gedurende de nacht kun je je Yinne energie versterken en aanvullen. Maar dan moet je dus wel naar bed gaan, dan moet je wel gaan rusten, moet je wel gaan slapen. Als je yin niet voldoende aangevuld wordt, dan raakt die yin-yang balans uit balans. Dan leef en werk je in overdrijf vanuit te veel yang. Dan raak je oververhit van binnen. Dan word je oververmoeid, prikkelbaar, krijg je een onrustig hoofd. En op den duur put je ook je reserve energie uit, je waterrekening, je nierenergie, je bijnieren.

Jeanine Hofs [00:06:42]:
En als gevolg daarvan ga je weer slechter slapen. En nou, ja, dan is het cirkeltje weer rond. Kortom, slaap is je herstel, je reset, je herverbinding. Slaap is geen luxe. Het is een essentieel onderdeel van energiemanagement. En volgens het TCM heb je dus 7 tot 9 uur slaap nodig als volwassenen per nacht. En gaat het ook niet alleen om kwantiteit, maar ook nog eens om kwaliteit en timing van de slaap. Bijvoorbeeld tussen 9 en 11 uur is het systeem drievoudig verwarmen het meest actief.

Jeanine Hofs [00:07:23]:
Dat is een energiesysteem van het vuurelement. En in die tijd zou je dus tot rust moeten komen. Zodat je systeem je energie gelijkmatig over heel je lichaam kan verdelen. Dat is een van de taken van die drievoudig verwarmen. Dus afschakelen tussen 9 en 11 is een heel goed plan. Stoppen met werken, stoppen met plannen maken. Ik zou zeggen het liefst ook niet sporten. Tussen 9 en 11 ergens is het tijd om te gaan dimmen.

Jeanine Hofs [00:07:52]:
Een beetje dimmen tussen 9 en 11. Daarna is het van 11 tot 1 galblaas tijd. En van 1 tot 3 ’s nachts: lever tijd. Dus van 11 uur ’s avonds tot 1 uur ’s nachts is het hout tijd. Het houtelement. Dat is dan het meest actief. Dus dan gaat het lichaam verwerken. Het brein ook.

Jeanine Hofs [00:08:15]:
Dus verwerken. Het gaat reinigen. En het gaat herstellen. En in die tijd moet je dus eigenlijk al slapende zijn, zodat je lichaam in diepe rust die taken kan uitoefenen. En daarom zeggen ze dus ook, een uur slaap voor middernacht telt dubbel. Dus, nogmaals, ik kan het niet vaak genoeg herhalen. Goed slapen, genoeg slapen is geen luxe. Laat je alsjeblieft niks wijs maken.

Jeanine Hofs [00:08:44]:
Er is maar een hele, hele kleine groep mensen die minder slaap nodig hebben. Maar het merendeel van ons heeft echt die 7, 8 of 9 uur nodig. Dus met zo’n 4 am club of 5 am club moet je echt heel erg oppassen dat je jezelf niet leegtrekt. Want dat merk je misschien pas over een paar jaar, omdat je gewoon te weinig slaapt. Naast dit hele slaapverhaal en Sorry als ik een beetje te veel de teacher uithang, maar ik wil echt, echt heel graag dat je snapt hoe belangrijk slaap is en dat je jezelf niet als lui gaat zien, maar gewoon als yes, goed bezig. Wanneer je prioriteit geeft aan slaap, Net als wanneer je gaat sporten of gezond eet, dan vind je ook van jezelf dat je goed bezig bent. Nou, dat wil ik ook, dat je dat hebt met slapen. Maar dan wel op tijd gaan slapen.

Jeanine Hofs [00:09:40]:
Dat bedoel ik niet dat je tot 1 of 2 uur in bed blijft liggen. Nee, op tijd naar bed, voldoende slapen, goede kwaliteit slaap. Maar goed, naast dit ben ik ook van mening dat niet ieder ochtendritueel geschikt is voor iedereen. Veel van die goeroes raden hun ochtendritueel aan als DE beste en MEEST effectieve routine. Je snapt het al, ik denk daar dus iets anders over. Die goeroes kunnen dat voor zichzelf wel een fantastisch idee vinden, maar voor andere energietypes kan het volledig de plank misslaan en zelfs gewoon schadelijk zijn. Er zijn dus 5 energie types. Aarde, metaal, water, hout en vuur.

Jeanine Hofs [00:10:27]:
En als je dat nog niet gedaan hebt, doe even de gratis test op mijn site. Kost je 2-3 minuutjes en dan weet je wat jouw dominante energie is van dit moment. We beginnen bij aarde. Aardetypes zijn de stabilisatoren van de vijf elementen. Ze houden van harmonie, van stabiliteit, van structuur en ze zorgen graag voor anderen. Maar om dat goed te kunnen doen, moeten ze wel eerst zelf die stevigheid hebben. In de ochtend betekent dat rust, ritme en regelmaat. Ze functioneren het best als ze de tijd krijgen om lekker rustig op gang te komen.

Jeanine Hofs [00:11:10]:
Zonder haast, zonder druk. Kopje hete thee, voedzaam ontbijt, misschien even bewust ademen, aarden. Dit helpt hen om zich veilig en gecentreerd te voelen. In balans. Wat werkt absoluut niet voor aarde? Een ochtend vol snelheid en vol harde actie. Dus meteen een intensieve workout, een ijskoude douche en een overlopende to-do-lijst die je al vanaf 7 uur aan ligt te staren, ja dat haalt aarde compleet uit haar kracht, uit haar zachte kracht. Wat is dan wel een goed idee? Een ochtendritueel dat hen grond en verzacht. Dus zet je wekker op een tijd die fijn is voor jou.

Jeanine Hofs [00:11:57]:
Ga eruit, trek iets warms aan, iets zachts, zet lekkere kopje thee voor jezelf en ga dan 5 tot 10 minuten journalen, schrijven. Bijvoorbeeld op de vraag, hoe voel ik me vandaag? En als het gaat om werk of taken die je nog moet doen, begin dan niet met de meest lastige. Dus die eat that frog techniek is niet de juiste techniek voor aarde types. Begin met iets kleins, iets overzichtelijks, iets waar je snel voldoening uit haalt. Aardetypes doen het goed op zorgtaken, op verbindende taken. Dus iets afmaken, een mail met aandacht schrijven, iets praktisch regelen. En gun jezelf vooral de tijd om erin te komen in die taak en om iets af te maken. Geen haast, no pressure.

Jeanine Hofs [00:12:51]:
Oké, gaan we verder met metaal. Heel ander type. Metaal Types houden van helderheid, precisie en focus. Ze voelen zich op hun best als hun omgeving en hun hoofd op orde zijn. In de ochtend betekent dat geen chaos, geen ruis. Het liefst een gestructureerde, minimalistische start waarin alles op de juiste plek is. Waarin alles klopt. Bijvoorbeeld opstaan, douchen, misschien even bewegen, een licht ontbijtje en dan stilte.

Jeanine Hofs [00:13:26]:
Wat brengt metaal uit balans? Rommel, afleiding, dingen die geen functie hebben. Dus meteen je socials openen, in de rommelige kamer wakker worden of moeten werken, of zomaar een beetje aanrommelen. Daar wordt metaal echt heel kribbig van. Wat werkt dan wel voor metaal? Bijvoorbeeld een ochtendritueel met heldere stappen in een opgeruimde omgeving. Bijvoorbeeld opstaan, je bed opmaken, ademhalingsoefening doen van een paar minuten, tanden poetsen, douchen, kleren klaarleggen en dan pas ontbijten. Alles met aandacht. En als het om werk gaat, begin dan met wat echt belangrijk is. Niet met de makkelijkste taak, maar met de taak die het meeste lucht geeft als die af is.

Jeanine Hofs [00:14:15]:
Dus de Eat That Frog techniek is voor metaal types wel heel fijn. Ze hebben vaak baat bij een ochtendblok van een uur waarin ze ongestoord één ding kunnen doen. Dus niet multitasken, maar wel diep, full, focust werken. Oké, door naar het volgende type. Water-energie types. Daar ben ik er eentje van. Watertypes zijn dromers, denkers, voelers. Ze leven van inspiratie en innerlijke beleving, maar ze hebben ook de neiging om te verdrinken in alle mogelijkheden of om helemaal niet in beweging te komen.

Jeanine Hofs [00:14:58]:
Hun ideale ochtend is zacht, stil en intuïtief. Ze houden ervan om te voelen waar ze zin in hebben. Misschien is dat lezen, of muziek luisteren, of gewoon staren naar buiten, naar de vogeltjes in de tuin. Dat doe ik dus bijvoorbeeld regelmatig. Mijn man snapt daar helemaal niks van. Die vraagt dan, wat sta jij nou te staren? Maar dat is een houttype, dus die is heel anders ingesteld. Wat werkt er nou niet voor water? Nou, bijvoorbeeld een harde, strakke wekker, Een strak schema en meteen moeten presteren. Dat voelt echt als een emmer koud water die over je heen wordt gestort waar je de rest van de dag nog van bij moet komen.

Jeanine Hofs [00:15:41]:
Wat helpt dan wel? Een ochtendritueel waarin ruimte is om te voelen. Zet je wekker iets eerder, zodat je niet hoeft te haasten. Zorg dat je keuzevrijheid hebt. Misschien wil je een boek lezen, misschien wil je een stukje schrijven, misschien ga je naar muziek luisteren, een meditatie doen of gewoon zitten in stilte om naar jezelf te luisteren. Maar begin zacht en vooral op jouw eigen tempo. Wat betreft werk of taken, kies in de ochtend iets dat creatief is, inspiratie geeft, reflectief is. Schrijven, content maken, ideeën uitwerken, visualiseren, plannen maken, funnels creëren. Geef jezelf de vrijheid om in flow te komen.

Jeanine Hofs [00:16:29]:
Structuur komt later wel. Maar nu mag het eerst gaan stromen. Hout. Houttypes zijn echte doeners. Ze willen groeien, bouwen, vooruit, hup, hup, hup. Stilstand voelt als achteruitgang. Ze willen een ochtend met vaart, met richting, met doelgerichtheid. En als ik je vertel dat heel veel ondernemers en CEO’s hout energie boven in hun profiel hebben staan, dan snap je meteen waar al die go-go-go ochtendrituelen vandaan komen.

Jeanine Hofs [00:17:06]:
Wat is nou een ideale start voor hout? Beweging, actie, focus. Het kan een wandeling zijn, een workout of even stretchen. Daarna een krachtig ontbijt en meteen weten dit is mijn dag, dit is mijn plan en hoppa aan de gang. Wat niet werkt voor hout is een slome, richtingloze ochtend zonder duidelijke startlijn en waar niet veel tempo in zit. Het is teveel zitten, teveel mijmeren, teveel ruimte. Daar gaat hout van stuiteren van binnen. Daar wordt hout ongelukkig van. En vooral ook geïrriteerd.

Jeanine Hofs [00:17:44]:
Wat werkt dan wel voor hout? Een ochtendritueel start met actie. Dus zet bijvoorbeeld een timer voor 10 minuten beweging, dan een glas water, even snel douchen, stevig ontbijtje en daarna een dagplanning maken. Of, als je dat al niet de dag ervoor hebt gedaan, direct aan de slag met je drie belangrijkste taken. Of en dan door met je drie belangrijkste taken. Begin je werkdag met iets zichtbaars en iets tastbaars. Dus bijvoorbeeld taken afronden, afspraken maken, nieuwe taken inplannen, mails wegwerken. Houttypes hebben vooruitgang nodig om zich goed te voelen. Dus begin met iets wat echt zichtbaar iets oplevert.

Jeanine Hofs [00:18:29]:
En dan hebben we nog het laatste energietype. Vuur. Vuurtypes zijn de vonken in het geheel. Zij willen plezier, expressie, contact. Ze worden blij van variatie, van nieuwe prikkels of van dingen doen die hen blij maken en die ze inspireren. In de ochtend betekent dat energie, afwisseling, iets leuks om naar uit te kijken. Dus de muziek aan, even dansen, een inspirerende podcast luisteren of misschien zelfs even door social media scrollen met allemaal Leuke ideeën. Het mag allemaal, zolang het maar licht is, blij en inspirerend voelt.

Jeanine Hofs [00:19:07]:
Wat absoluut niet werkt, is een rigide ochtend zonder speelsheid. Dus elke dag exact dezelfde stappen volgen of opstaan in complete stilte. Daar worden ze ook helemaal gek van. Een saaiheid, dat dooft het vuur van vuur. Nou, wat helpt nou wel? Een ochtendritueel dat de ruimte laat voor spontaniteit en plezier. Denk aan wel een vast begin, bijvoorbeeld opstaan, iets drinken en even bewegen. Maar dan daarna afwisseling. Dus steeds iets anders.

Jeanine Hofs [00:19:42]:
Bijvoorbeeld maandag even dansen op muziek, dinsdag een moodboard maken, woensdag een voice memo inspreken met je plannen en maar steeds afwisseling dus. En als het gaat om werk, begin je werkdag dan met iets creatiefs of iets verbindends. Een brainstorm, iets nieuws proberen, iemand bellen, coaching sessies doen of iets waar je meteen je enthousiasme op los kunt laten. En vuurtypes komen pas echt tot leven als ze iets doen waar hun hart sneller van gaat kloppen. Misschien hoor je dit en denk je nu, maar Janine, ik herken me in meerdere types. Dat kan heel goed. Veel mensen hebben één, of ja, veel mensen, iedereen heeft één dominant energietype, maar ook een tweede element wat heel belangrijk is, wat een grote rol speelt. Dus misschien ben jij vooral aarde, maar herken je ook dat je af en toe wat hout energie nodig hebt om in beweging te komen.

Jeanine Hofs [00:20:39]:
Of misschien heb je de rust van water als eerste element, maar voel je het lekkerst als je op de ochtend ook wat vuur hebt. Dus speel daar een beetje mee. Ga uitvinden wat bij jou past. En misschien is dat wel ieder seizoen anders. Kan ook nog. Sta jezelf toe om hiermee te experimenteren, om wat uit te proberen. Ik ben heel benieuwd welk energietype jij herkent als je aan een ideale ochtend denkt en hoe ziet jouw ochtend er nu eigenlijk uit? Neem eens een moment om terug te kijken of terug te denken aan vanmorgen. Was je in je element? Of stond dat eigenlijk haaks op wat je nodig hebt, wat je gevoel zegt? En stel je nu eens voor dat je morgenochtend zou starten vanuit jouw natuurlijke energie.

Jeanine Hofs [00:21:30]:
Wat zou je dan weglaten? En wat zou je dan toevoegen? Misschien is het iets heel kleins, een rustmomentje of juist een actievere stap. Ga daar eens over nadenken. En bepaal vandaag eens wat je morgenochtend anders gaat doen. En als je hier enthousiast van wordt, van een ochtendritueel wat echt bij jouw energie past, dan zou ik het enorm waarderen als je dit wilt delen op socials. Want dan kunnen we misschien wel een hele nieuwe movement creëren van mensen die niet meedoen aan de 4 or 5 am club maar wel aan de energy first club hashtag energy first club. Hey, hoe zou dat zijn? Want ik ben ervan overtuigd Dat dat je pas echt succes gaat opleveren. Echt succes op alle vlakken in je leven. Niet alleen carrière of geld, maar echt alle vlakken in je leven.

Jeanine Hofs [00:22:27]:
Dus ook je eigenwaarde, ook je zelfvertrouwen, ook in je relaties, ook in de liefde, op alle vlakken. Dat dit gaat echt echt succes opleveren zonder dat je zelf opbrandt. Wanneer je leeft en werkt in lijn met wie je echt bent. Energy first. Dank je wel voor het luisteren en heel graag tot de volgende keer.