In mijn vorige artikel heb je al kunnen lezen dat piekeren super vervelend is omdat het je hoofd vol zet met – vaak negatieve – gedachten die zich maar blijven herhalen. Hierdoor is er geen enkele ruimte voor andere dingen zoals creativiteit, goede ideeën, oplossingen voor je werk, productiviteit en voor fijne momenten.
Daarnaast is piekeren ook ongezond!
Het is schadelijk voor je mentale gezondheid en het kost je bakken met energie.
Wil je meester worden over je energie zodat je meester wordt over je leven dan moet je leren hoe je piekeren een halt toe kunt roepen.
Daarom heb ik in dit artikel 5 tips voor je die je gaan helpen dat piekeren een halt toe te roepen.
Tip 1 – De loop en STOP oefening
Het is misschien een beetje een vreemde tip maar hij werkt fantastisch!
Op het moment dat je merkt dat je hoofd de controle over heeft genomen, doe je het volgende: je begint te lopen in een redelijk tempo – een paar stapjes is al goed – dan stop je plotseling en tegelijkertijd duw je een hand naar voren alsof je een stopteken geeft en je roept hardop STOP!
Dit geeft je brein het signaal te stoppen met wat het op dat moment doet, dus het piekeren. En natuurlijk werkt ook dit beter zodra je er beter in getraind bent maar het werkt écht goed, probeer het maar uit!
Tip 2 – Ga door een deuropening
Deze tip kun je combineren met tip 1. Wanneer je namelijk door een deuropening loopt krijgt je brein ook het signaal te stoppen met wat het aan het doen is.
Tip 3 – Train jezelf meer in het NU te zijn
En valt het je op dat ik zeg: ‘train jezelf’? En niet ‘probeer het een keer’? Want, ik kan het niet vaak genoeg benadrukken, technieken gaan pas echt goed voor je werken als je ze ook daadwerkelijk toepast en ze herhaalt, herhaalt en herhaalt…
Hoe blijf je in het nu? Dat is makkelijk, je hoeft jezelf alleen maar de volgende vragen te stellen:
- Wat zie ik NU?
- Wat hoor ik NU?
- Kan ik iets ruiken, NU?
- Valt er iets te proeven, NU?
- Wat voel ik NU?
Ga dat maar eens doen en je zult merken dat er dan geen ruimte is om te piekeren.
Tip 4 – Dankbaarheid
Deze tip ligt een beetje in een lijn met de vorige en dat is; probeer eens meer dankbaarheid te voelen voor alles wat je meemaakt en ervaart. Het is best lastig om dankbaar te zijn voor alles wat je overkomt, vooral als het gaat om de moeilijke dingen waar je doorheen bent gegaan. Maar juist door die balans te creëren in iedere situatie, die balans tussen fijne dingen en niet-fijne dingen, zul je merken dat je neiging om te piekeren minder wordt.
Tip 5 – De wisselende neusgat ademhaling
Okay, misschien is deze ook niet heel erg geschikt om op je gemakje te gaan doen in een kantoortuin… maar hij is wel über effectief!
Het is een oude yoga oefening en hij gaat als volgt:
- Adem eerst volledig in en weer volledig uit.
- Plaats dan de duim van je rechter hand tegen je rechter neusgat en adem IN door je linker neusgat.
- Plaats dan de ringvinger van je rechter hand tegen je linker neusgat en adem UIT door je rechter neusgat.
- Plaats weer de duim van je rechter hand tegen je rechter neusgat en adem IN door je linker neusgat.
- etc.
Doe dit voor een minuut of vijf en je zult merken dat je hoofd een stuk rustiger is en dat het piekeren is gestopt.
Conclusie
Piekeren is niet alleen vervelend maar het is ook ongezond voor je en het belemmert 60% van je energie input! Gelukkig kun je er iets aan doen met de 5 tips die ik je in dit artikel gegeven heb.
En jij?
Hoe ga jij om met piekeren? Wat werkt wel en niet voor jou?
Ik lees het graag! (even scrollen)
Vind je dit een interessant artikel en wil je meer tips en advies ontvangen van Jeanine?
Meld je dan aan als Yin-Power Member. Het is gratis!
Plus je krijgt dan meteen een uitnodiging voor de eerstvolgende Energie & Bubbels in je mailbox. Kijk hier voor meer informatie.
Geef een reactie